Hareketsizlik hayat müddetini kısaltıyor!
Yapılan çalışmalar; hareketsiz (sedanter) ömür üslubunun ömrü kısalttığını ortaya koyuyor! O denli ki; Sıhhat Bakanlığı’nın bilgilerine nazaran, ölümlerin yüzde 15’i yetersiz fizikî aktiviteden kaynaklanıyor. Sağlıklı bir ömür için 7’den 70’e herkesin antrenman yapması gerektiğini vurgulayan Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Tabibi Prof. Dr. Tolga Aydoğ “Sağlık sorunu olmayan herkese haftada 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite ve kuvvet antrenmanları öneriyoruz. Masa başı çalışanlara ve hiç antrenman yapamayanlara da günde 10 bin adım atmalarını, asansör yerine merdiven kullanmalarını, açık havada fizikî faaliyetlerde bulunmalarını, öğlen yemeği sonrası 15 dakika da olsa kesinlikle yürüyüş yapmalarını tavsiye ediyoruz” diyor.
– Sağlıklı yaşlanmayı destekliyor!
Her gün sistemli yapılan antrenman; kas-iskelet sistemi ve kalp-damar sisteminin daha faal çalışmasını sağlıyor, çok kilolardan kurtularak ülkü kiloya ulaşmaya takviye oluyor ve sağlıklı yaşlanmayı mümkün kılıyor. Ayrıyeten, ruh sıhhatini koruyarak toplumsal gelişime katkıda bulunuyor. Hareketsiz hayat şekli ise; kalp hastalıkları, yüksek tansiyon ve diyabet üzere pek çok hastalığa yol açarak ömür süresini kısaltıyor. Sağlık Bakanlığı verilerine göre; ölümlerin yüzde 15’i yetersiz fizikî aktiviteden kaynaklanıyor.
– Haftada 150 dakika antrenman yapmak şart!
Yeterli fizikî aktivitenin her yaş kümesi için gerekli olduğuna dikkat çeken Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Tabibi Prof. Dr. Tolga Aydoğ “Sağlıklı bir insanın idman planının haftada en az 5 gün 30 dakika orta şiddette yahut 3 gün önemli seviyede aerobik idman içermesi öneriliyor. Haftada 2 gün, kuvvet idmanları olarak 8-10 farklı hareket, 8-12 tekrarlı ve 2 set halinde yapılmalı. Ayrıyeten haftada 2-3 gün germe idmanları ve 65 yaş üzerindekilere istikrar antrenmanları de eklenmeli” diyor.
– Hangi idman, nasıl yarar sağlıyor?
Yürüyüş, koşu ve bisiklet üzere aerobik idmanlar, kalp atımını ve nefes alışverişini arttırarak büyük kas kümelerini ritmik biçimde çalıştırıyor. Barfiks ve imtihan üzere kuvvet antrenmanları kasların dirençle karşı koyma kapasitesini arttırıyor. Esneklik antrenmanı, eklemlerin daha geniş ve kolay hareket etmesine takviye olurken, istikrar idmanı de düşmeden düzgün hareket etmeyi sağlıyor.
– İdman öncesi sıhhat denetiminden geçin
Egzersizin hayat alışkanlıkları ortasına kesinlikle katılmalı gerektiğini, sistemli olarak hafif ve orta şiddette idman yapmanın, hareketsizliğin ortaya çıkaracağı sıhhat meselelerinden daha az risk taşıdığını belirten Prof. Dr. Tolga Aydoğ, buna rağmen bilhassa yüksek şiddetli idman konusunda kişinin kesinlikle tabibine istişaresi ve antrenman öncesi sıhhat denetiminden geçmesi gerektiğini vurguluyor.
– Masa başı çalışanlar yemekten sonra kesinlikle 15 dakika yürümeli
Özellikle masa başı çalışanlar için hareketsiz ömür usulü önemli hastalıklara taban hazırlayabiliyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Doktoru Prof. Dr. Tolga Aydoğ “Ofis çalışanları fizikî aktiviteyi gündelik hayatın bir modülü haline getirmeye, gün içerisinde asansör yerine merdiven inip çıkmaya, öğlen yemeği sonrası kesinlikle 15 dakika da olsa yürümeye, şayet işe araçla gidiliyorsa biraz erken inip yürümeye ve ofis ortamında oturdukları yerde günde birkaç sefer sırt, bacak, omuz ve kollarına kolay esneme hareketleri yapmaya itina göstermelidirler” diyor.